第三部：伸舉啞鈴

躺在床上或地上，雙手往上伸直把啞鈴（或水瓶）舉過頭頂，然后手臂緩緩打開再合攏，并重復 20 次。這個動作可以鍛煉到你的胸肌和肩膀。

第四步：蜷縮

還是躺在地上或床上，雙腿彎曲并攏，并盡量用胸口去觸碰膝蓋，然后再放松，重復 20 次。這個動作能減少腹部脂肪，還能伸展脊柱。

在第一步熱身完成之后，第二、三、四步可以在接下來的十五分鐘里循環做四到五次。最后，也就是第五步：五分鐘舒緩運動，可以重復第一步的內容。