要素四：每天鍛煉25分鐘，每周鍛煉五次
飲食和鍛煉結(jié)合才是減肥的硬道理，但不是每個(gè)人都有熱情和條件去健身房揮汗如雨。Harley 也特別創(chuàng)立了一套在家就可以完成的鍛煉程序：
第一步：五分鐘熱身
你可以在自己房間周圍快走或爬樓梯，跳繩也是不錯(cuò)的選擇；但是如果你的房間空間不夠，假裝手里拿著一根跳繩在原地跳也可以的。
第二步：馬步起蹲
以求婚時(shí)的姿勢(shì)那樣單腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分別做 20 次。假如你還想再增加難度，可以在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩手分別拿一個(gè)啞鈴放在體側(cè)。如果沒有正規(guī)的啞鈴器材，也可以握住兩瓶礦泉水。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿和臀部，尤其是股四頭肌。
