目錄：

一本好書和一個部落的脈搏

拖延癥互助組織“戰拖會”創始人高地清風序

鳴謝

新版序言

前言

01為何拖拉

拖拉的征兆

積極地看待人類精神

最嚴厲的批評者——自己

拖拉的益處

02拖拉是如何進行的

弄清楚自己是如何利用時間的

拖拉日志

建立安全感：走出拖拉的第一大步

拖拉與焦慮通過五步驟起作用

03怎樣進行自我對話

反效率信息

選擇的力量

拖拉者區別于高效者的五種自我陳述

04無憂休閑，高質量工作

休閑的重要性

自我激勵的拉動法

從無憂休閑到高質量工作

05克服行動的障礙

三大障礙

工具一：三維思維與逆向日程

工具二：憂心處理

工具三：堅持不懈地開始

06逆向日程表

高效者也需要制度

逆向心理學

如何使用逆向日程表

調整逆向日程表

07心流（噴發狀態）

多用大腦

只是你的初稿

學會集中注意力

專注練習

放松練習

把噴發狀態融入計劃之中

08對進展進行微調

計劃中的倒退

彈性與剛性

集中注意力：克制雜念

精神演練和預先設計

有效的目標設置

09和拖拉者一起生活

管理有拖拉問題的人

承諾與順從

專注于開始與專注于結束

要結果還是給批評

和拖拉者一起生活

絮語

參考書目