導師推薦春夏秋冬課程及動作要領
- 春季
開合抱球-調動四肢,使陽氣生發,帶動周身血脈的流暢,達到身體內外整體調節。
雙腿打開,雙腳趾向外45度,屈膝,松腰、松垮;
雙掌抱球于胸前,右掌在上、左掌在下,掌心相對,抱球于丹田;
吸氣,帶動右掌向上畫圓,呼氣,左掌在上、右掌在下,抱球于丹田;
吸氣,雙膝還原伸直。
左右交替15組,雙膝緩慢還原保持穩定呼吸。
- 夏季
太極云手-增加全身的靈活性,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適,神清氣爽。
雙腿打開,雙腳趾向外45度,屈膝,松腰、松垮,雙掌向外;
吸氣,帶動雙手掌心向外,重心平移至右,右為60分力,左為40分力;
呼氣,帶動雙手掌心向外,重心平移至左,右為40分力,左為60分力;
吸氣,雙膝還原伸直。
左右交替,配合呼吸,緩慢平移15組.
- 秋季
太極推掌-疏通經絡、柔化筋骨、調節內在機體,使精氣內斂,不使陽氣外耗。
雙腳前后打開,右腳在前,左腳在后,
雙腳掌有力的與地面連接,體會雙腿如樹根一樣穩定。
吸氣,雙掌掌心向上收于腹前,呼氣,掌心緩慢向前推出。
吸氣,雙膝還原伸直。
重復10組,雙腿交換。
- 冬季
太極按掌-使氣血運轉暢通無阻,提高抵抗力,調動身體潛能,快速恢復精力。
雙腿打開,雙腳趾向外45度,屈膝,松腰、松垮,雙掌向上至于腹前;
體會雙腿堅若磐石,軀干輕若柳絮;
吸氣,掌心向上至于胸前,呼氣,掌心向下至于腹前;
吸氣雙膝伸直還原。
重復15組,感受氣到達之間末梢
導師貼士
禪源太極瑜伽課程設計為現代白領一族量身訂造。課程設計結合與春、夏、秋、冬四時陰陽的變化來設計,適合現代人的一年四季的健康需要。
tips
練習的過程種保持柔和緩慢,松緊結合,動靜相兼、用意不用力,悠然自在,
感受身體本質的狀態。