★  精彩文摘

思維模式的力量

每個人都想改變世界，但從未有人想去改變自己。

——列夫·托爾斯泰

在刺激與反應之間的間隙期，我們有選擇回應方式的權利和能力。如果你選擇正念應對，專注于當前時刻而不是過去或者將來，在這個正念空間里，在這一刻，你就在行使人類最偉大的天賦——思考“在想什么”的力量。

例如，大多數人認為在城市的交通高峰期會感到緊張——特別是當你有重要事情卻會遲到的時候。對于乘坐汽車、公交車或者火車，在擁堵的城市里龜速前行的人來說，有沒有可能不為此感到焦慮呢？

當然有可能，這完全取決于你如何想它們，沒有任何事件、一段時間的生活或者危險的情景是天生的壓力誘因。一件事能否使你緊張，總是取決于你怎樣理解它。在外部刺激與你的反應之間，就是間隙時間，在此期間，你可以選擇從生活中消除緊張。

要這樣做，就需要你顛覆自己面對刺激時的思維模式。

讓我們來解釋一下。你的思維模式就像是一副眼鏡，你透過它來觀察整個外部世界——不是以你視線內的視覺感受，而是以你的感知、理解和闡釋來觀察。如果你的“眼鏡”，也就是思維模式是扭曲的，你就會以扭曲的方式看待事物，其效果就好像戴錯了一副眼鏡來看東西一樣。

例如，我們的一位朋友非常怕狗。他喜歡散步放松，但只要看到狗，或者哪怕只是聽到一聲狗叫，他就會立即改變自己的路線，惶恐不安地另尋他路。有一次一條狗向他跑來，嚇得他幾乎魂飛魄散，尖叫著請求狗主人把狗拴住！他看待狗的思維模式就是它們是兇殘的野獸，如果靠得太近，它們就會撕碎他的喉嚨。

但是，他的小女兒想要一只狗當寵物，又哭又鬧了好一陣。他非常疼愛女兒，不得不表示他可以容忍一只小型的、沒有任何危險的狗。于是，一只英國小獵犬住進了家里。但是，和他女兒相比，這條狗似乎更關注他，這讓他驚慌不已。這條狗用鼻尖蹭他， 用舌頭舔他，希望得到他的愛撫。一開始他很是手足無措，但不論如何，這條狗確實喜歡他。很快，他與這條狗相處的點點滴滴、抱著它時溫暖而放松的感覺、看它在自己面前開心地跑來跑去的愉悅感——這一切徹底改變了他對狗的態度。他開始喜歡在街道上遇到狗，他會主動上前和它對話，撫摸它，贊美它。他發現絕大部分寵物狗都非常友好，于是他很快拋棄了之前的恐懼。

究竟發生了什么事情，使我們這位曾經非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁點兒緊張？

因為他看待狗的思維模式發生了改變。

這種改變是怎樣發生的呢？

首先，請注意狗本身并不是問題所在。確實，有些狗是兇殘的，但在現代城市的街道上，絕大部分家養的寵物狗都是無害的。真實的狗并不是他緊張的原因，而他看待狗的思維模式才是導致緊張的根源。

其次，這位朋友原來的思維模式就是心理學家所說的“條件反射”。或許在他孩提的時候，曾經被狗驚嚇過，或許他只是被大聲的狗叫和鋒利的牙齒嚇到了——不論最初的原因是什么，他已經養成了一種應對這種刺激的反應方式，雖然并不符合實際情況，用我們的話來說就是狗“摁下”了他的“緊張按鈕”。

每個人都有不同的“緊張按鈕”：一個苛刻的老板、鄰居家的高聲音樂、堵車、人群、某個顧客的要求，等等。我們的另一位朋友一遇到高山就緊張惶恐，只要身處高山附近，她就會睡不著覺、胃疼、明顯地焦躁不安，總擔心山體會塌下來。不過，大多數人還是喜歡高山的風光美景的。

在城市擁擠的街道上，有人可以龜速行駛而不改其樂，有人卻因此極度緊張煩躁。對待同一個公司決策，有的人會非常滿足，有的人卻會氣惱抱怨，從各個角度濫加批評。

是什么觸動了你的緊張按鈕呢？遇到什么刺激會讓你感到緊張呢？現在，你可以改變你面對刺激的思維模式。我們那位害怕狗的朋友改變了他的思維模式，結果達到了一種新狀態——他開始了解并喜歡上一只真實的狗。他這種思維模式的轉移是自發產生的，但是你也可以主動促使它發生。通過挑戰那些讓你感到緊張的思維模式，你可以做到這一點。

我們稱之為“釋放”。如果你背負壓力，這種思維模式會讓你的內心充滿緊張感，你需要放松它，檢查它，并用不會令你感到緊張的新模式來替代它。就像我們那個朋友解決了怕狗的問題一樣，你產生壓力的思維模式也是可以改變的。

該如何面對“你愛或者不愛，它都在那里”的壓力

——改編自丹尼爾·亞蒙博士為《釋放：過上無壓力生活的7個原則》序言

現代社會中，壓力不可避免，成為人們生活中揮之不去的組成部分，它在行色匆匆的人群中，在擁擠不堪的地鐵中，在堵成長龍般的車流中，在凌晨仍然亮著的燈光中……

你愛或者不愛它，它都侵蝕著你的生活。

有些壓力是有益的，實際上，它對健康而有活力的生活非常重要。2011年，斯坦福大學發布了一項研究結果，該研究對1548名10歲兒童跟蹤觀察了90年，得出的一個結論就是，缺乏焦慮與早逝有關。顯然，我們在生活中需要一些壓力：那些“無憂無慮的快活人”去世更早，因為他們低估了生命中的風險，并傾向于做出軟弱的決定。

所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調節它，控制它，緩和它。生活中壓力太少并非好事，當然，過多的壓力也會讓你英年早逝。最優的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來的壓力還不足以傷害你的身體。

太過緊張往往是危險的。當你出現類似頭疼或者胃痛的癥狀時，當你的腸胃功能系統紊亂時，當你無法入睡時，當你的憂傷難以撫平時，當你開始因為焦慮而逃避這個世界時——過度的壓力可能就是罪魁禍首。

實際上，太多的壓力會損傷你的大腦和身體。皮質醇是已知的一種應激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會導致血壓升高，免疫力下降，肌肉組織松懈，骨質疏松，會殺死海馬體細胞——這正是大腦中負責記憶和情感的處理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量出現。避免這種應激激素上升到危險水平，是保持健康生活的重要方式。

當今社會，無論男性還是女性，人人都在與高壓作斗爭。然而，高度緊張對女性的危害更甚于男性，因為女性有更忙碌的大腦，更強烈的情感、直覺、預見力和自控力——這些原本與生俱來的優勢，同時也將帶來更多的擔憂。那么，當你緊張過度的時候，應該怎么辦？

本書很好地回答了這個問題，它提供的有關控制壓力的方法，摒棄了以往那種張口就是“來，吃這個藥”的治病哲學，對于經常性的焦慮患者來說，本書可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控制它們。隨著時間的推移，你可以與你的家庭醫生一起努力，戒掉焦慮，降低高血壓，擺脫與壓力相關的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學物質，保持感覺良好和身體健康。

這本書能從眾多調節壓力的同類書中脫穎而出，有一個重要原因：它采取了“完整的人”的方法來應對緊張壓力，從各方面優化你——你的身體、意識、情緒和精神。它指出你生活中的任何一個方面都有可能產生焦慮，幫助你明確自己的定位、對你最重要的事情，以及你在生活中的真正目標。

壓力管理專家羅伊·鮑邁斯特博士總是說：“減輕壓力的最好方法，就是停止逼迫自己。”這也就是本書的核心——教會你如何掌握生活，怎樣做出更好的選擇，以提前預防緊張過度。你還能從中學會及時關閉應激系統，再次回歸到感覺不錯的狀態。

總而言之，被譽為近年來富蘭克林柯維公司出版的最好書籍《釋放：過上無壓力生活的7個原則》不僅包含了應對壓力的最好、最新的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮，而書中作者所講述的故事，生動地再現了自己以及許多人與壓力艱難搏斗獲得勝利的特別經歷，也許它們也將成為你的親身經歷。