女生必學經期減肥法 一周就變瘦! 來源:網絡 編輯:christy 導讀:不用花大筆錢買減肥藥,不用吃藥物的減肥法,靠的是女性生理期減肥法,一周瘦的1~2公斤,覺不是問題。當女人要變漂亮,真的要花很多功夫! 美妝 經期減肥 正確瘦身法 藥物減肥 生理期減肥 所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期 月經后的第7-14天稱為瘦身超速期 月經后的第14-21天稱為瘦身平快期 以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 ? 在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。 ? 經期來的1~7天(瘦身福利期) 這段時間的新陳代謝率較好,由于動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人會有體重增加的情形,增加的幅度約為1~3公斤。 經期后的7~14天(瘦身超速期) 這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。? 經期后的14~21天(瘦身平快期) 這個階段的新陳代謝率較緩慢,食欲也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞,可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充饑。 ? 經期后的21~28天(瘦身緩慢期) 這個時候用什么樣的減肥方法,通常也看不出成效,會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘,甚至還會有體重些微上升的情形出現。在這個時候,我通常不會去量體重,因為會嚇到我自己。 ? 飲食特別注意事項1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。? 例如多吃蕃茄 常可聽到坊間流傳“吃大蕃茄可以減肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等說法,是因為依照大蕃茄所含的食物營養成份,可將其歸屬于低醣且高纖維的蔬菜類,由于熱量低,當然可當作體重控制者的最佳點心,若是一些糖尿病患者也可將其視為較易準備的蔬菜來食用。含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成份。蕃茄內含豐富的蕃茄紅素(Lycopene),具有強力的抗氧化功能,可以減少低密度脂蛋白、降低血漿膽固醇濃度,預防心血管疾病。 ? 還要多吃紅葡萄,葡萄含有許多美麗的能量,例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol),葡萄籽油富含必須脂肪酸,而紅葡萄皮則可以促進肌膚緊實、穩固。傳說中,特殊品種的紅葡萄具有非常特別的作用。 ? 2.避免生冷的食物,冰品或飲品。? 3.放松心情做做和緩的運動 4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。 5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。? 經血干凈后的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可借助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。? 1 / 15 圖集列表 返回