7大瘦身必修課 重拾火辣身材 來源:MC Blog 編輯:rain 導讀:正值派對季,沒有好的身材怎么行呢?經(jīng)過了冬天的脂肪積累我們胖到了破表。所以趕快讓我們一起學習這7大瘦身必修課,讓我們的體型逆轉勝,重塑S惹火曲線! 嘉人美妝 減肥 瘦身 美體 S曲線 必修課1:到底怎樣才能瘦? 很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會瘦,其實這是個錯誤的想法哦。所謂的少吃不是指實物的分量,還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計算標準的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢? 如果你一整天都在睡覺,不做任何事情,你的身體會消耗1400卡的熱量,而若你想減肥,你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。 必修課2:減肥困惑大破解 其實現(xiàn)在很多人對于減肥都存在許多的誤區(qū),特別是一些減肥秘方網(wǎng)友們都深信不疑,今天小編就站在科學的角度為你一一到來。 問題一:我是水腫型的肥胖,是不是只要加強排水就可以瘦下來? 解答:拒絕水腫 注意六大禁忌 1、濕熱食物不可常吃,如芒果、蝦、蟹等; 2、不可常穿過緊衣物,尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品,都會加劇身體水腫; 3、盡量使作息規(guī)律,過度勞累會令新陳代謝與血液循環(huán)變差,發(fā)生水腫; 4、穿高跟或過緊的鞋子不利于足部血液循環(huán),長此以往必定水腫; 5、久坐或久站,長時間固定不動,都會令下半身血液回流受阻,引起下肢浮腫。 6、不要常吃味重食物,這里不單指鹽或咸味物品,所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料,如電解水、番茄汁等,都不可常吃。 問題二:我一天只吃一餐可以嗎? 解答:身體是我們無法控制的,而饑餓尤其是我們沒辦法控制的。就算你能在饑餓的時候不吃東西,但是體內(nèi)的胰島素也不會正常分泌,久而久之身體狀況就會越來越差。 必修課3:午餐瘦身很關鍵 白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類,補充上午工作所需的營養(yǎng) 2、青菜盡量選擇應季的,補充維生素,多吃綠色蔬菜對經(jīng)常用眼的電腦MM有很好的療效。 3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖啊! 4、飯后補充維生素,可吃些應季的水果!對美容有好處! 必修課4:2個小時運動5分鐘,曲線更迷人推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。 1、反向臂抻拉目標:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運動強度:重復8次即可。放松指數(shù):★★★★★★ 2、坐姿擱膝轉體 目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。 運動強度:重復10次即可。 放松指數(shù):★★★ 必修課5:體重下降,乳房依舊堅挺 運動減肥是非常有效的減肥方法,但是,有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題:就是在體重減下來的同時,胸部似乎也變小了許多。是不是因為減脂過程中把乳房中的脂肪也運動減掉了呢? 因此,我們建議在利用運動來減肥的朋友,可以通過仰臥擴胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進行鍛煉,貴在持之以恒。另外是乳房按摩。因為它能促進性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,從而達到促進乳腺發(fā)育的目的。 必修課6:化好心機妝,顯瘦3公斤 1.首先選用與自己的膚色比較相近的粉底液,然后涂在臉上,讓它很好滴融進肌膚里。 2.從太陽穴開始到下巴骨涂上比膚色稍微暗一點的遮瑕膏,然后用棉撲輕輕地拍打使之和肌膚很好地融合在一起。通過底妝分出層次使臉顯得比較有立體感。 3.從眉根部開始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所選用的眼影也最好與膚色相近。 4.首先在臉頰骨上涂上腮紅,涂完后仍用這個刷子輕輕地刷一刷與臉頰骨成平行的。 必修課7:懶人瘦身小助手超可愛多效消脂按摩輪 看看這些可愛的多效消脂按摩輪!簡直令人愛不釋手地想大喊卡哇依!仔細看看,它可是黏貼在浴缸上,讓妳在泡澡時,一個人也能享受按摩樂趣的好幫手呢!趁著泡澡揮發(fā)汗水時,好好刺激穴道,瘦身效果當然更加倍啰!除了可愛的外型,效果呢...當然要豎大拇指啦!藝人明星大好評! 緊實臉部線條還你巴掌臉! 臉蛋兒卻圓嘟嘟,用圓規(guī)就畫得出來嗎?大餅臉別慌!這款鍛鍊臉部肌肉線條的小牙套,只要放在下顎牙齒上,咬合70下,每天2~3次,就可以平衡左右臉、緊實臉部線條,鵝蛋臉美人就是妳啦!除了小臉的功效,據(jù)說還有抑制食慾、防止口腔內(nèi)細菌滋生的健康效果呢! 1 / 15 圖集列表 返回