要露不要遮！每天哪胖遮哪的姑娘，為什么不花點時間花點心思把多余的脂肪減掉呢？你缺的不是時間和毅力而是缺的方法和體驗成功的樂趣，從現在起動起來吧！美體瘦身，無論何時出發都不晚！

所以有的女孩子看上去挺瘦的，但是就是腿粗毀一生啊！比如：這條熱褲好好看啊！我小腿粗。這條短裙好漂釀啊。我我大腿粗。買下裝萬年不變的原則就是遮住粗壯的“足球腿”！人生好累

還有跟新交了男朋友，要出去約會，美美的夏天，明明穿裙子最合適，最適合這個聽起來就要喂人吃狗糧的場景！可是我要穿上厚厚的牛仔褲，休閑褲。

很羨慕那些一雙又細又長腿，走起路來都蜜汁自信！突然想起那天一撥操著細長美腿的美女在我面前飄過時，我的自信幾乎要被她們的腳步踏碎了…

既然這樣那不如動起來啊！有的人為了也有一雙美腿，暗暗下決心：拼了！于是每天考不5公里、10公里、每天跳繩1000組…堅持下來發現，腿又奇跡般的粗了一圈！！！站在宇宙中心呼喚：到底為什么不能給我一雙美腿！！！

其實，當你發現跑也跑了，苦也受了，食也節了，汗也流了，為什么小腿肌肉就是這樣執著，愛你愛到不能自‘拔’時，你要仔細思考一下是不是你的方法出現了錯誤！！！

小嘉要科普，排排坐聽好！

足球腿百度百科：1生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，有的時候你做很少的運動也會顯小腿粗，更何況你做了錯誤的運動，簡直是火上澆油。

2.大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重，踢足球、速跑等等爆發力的項目。

3.生活習慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，或者長期高跟鞋不離腳。

基本上是以上三點造成的小腿肌肉發達，找準了根源，再開始進行正確的鍛煉方法，那就會事半功倍了。

下面每個動作四十秒一組 做兩到四組 可以根據自己情況來慢慢增加。減脂塑型

動作1：剪刀動作，先加速血液循環。

動作2：單腿支撐，單腿向上前方伸，這個動作不但瘦小腿和大腿，還可以瘦腰。

動作3：雙手支撐，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃燒。

最后小貼上小嘉的瘦小腿心得：

Tips1：首先拒絕劇烈的腿部運動，想跑步瘦小腿，一定要選擇慢跑、速走或者游泳這樣的有氧運動，這樣才能減少在重力的作用下小腿肌肉的堆積，從而軟化肌肉，減掉夾在在肌肉中的脂肪。達到瘦小腿的作用。

Tips2：洗完澡后按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦，其實是一種疏通經絡的原理，有的時候小腿粗，是因為水腫，所以這個動作對去水腫特別有效

Tips3:喜歡 蹺二郎腿的寶貝們注意了，這一動作會造成腿部血液回流不暢，不但有靜脈曲張的危險，而且更能加劇小腿脂肪水腫的堆積。所以在辦公室工作時，盡量讓雙腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角，相信我，每天堅持做到以上三點你的小腿會以厘米瘦下來的速度回報你的。

還有小嘉整理了一些對瘦小腿有幫助的食物，可以讓你邊吃邊瘦！

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。