十個白領(lǐng)八個胖?6大妙招對抗職場過勞肥 來源:家庭醫(yī)生在線 編輯:Faith 導(dǎo)讀:由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。俗話說,“十個白領(lǐng)八個胖”,職場人究竟什么原因?qū)е路逝帜兀咳绾晤A(yù)防呢?一起來學(xué)習(xí)下吧。 辦公室減肥 白領(lǐng) 職場 過勞肥 OL 由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。俗話說,“十個白領(lǐng)八個胖”,職場人究竟什么原因?qū)е路逝帜兀咳绾晤A(yù)防呢?一起來學(xué)習(xí)下吧。 導(dǎo)致“過勞肥”的三大罪魁禍?zhǔn)?/strong> 1、壓力過大 人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,人也易胖,而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,造成大肚腩。 2、睡眠不足 睡得少或徹夜未眠,都會造成血液中的饑餓激素增多,進而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過量進食,形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。 3、飲食運動不均衡 多數(shù)人飲食不健康,運動量不足,不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現(xiàn)象根本避免不了。 怎樣對抗職場上容易形成的“過勞肥”呢,以下六大妙招讓你輕松享瘦。 1、保證睡眠充足,睡飽6~8小時 擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。 西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實,每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。 2、定時吃三餐 定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。 上班族會說自己太忙了,有時候不能定時吃,建議早上進公司以前,順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。 3、補充纖維素,消除便秘 壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經(jīng)活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物 4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物 壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。 5、從走路10分鐘開始,建立運動習(xí)慣 中醫(yī)師指出,運動真的是一種習(xí)慣,不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺,而且,久坐少動,沒有運動習(xí)慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時,反而更累更虛,甚至喘不過氣,嚇得不敢再去運動,其實是動錯方法。 她建議沒有運動習(xí)慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個星期之后,身體沒有不適,下個星期就再增加10分鐘,然后漸漸增加運動量。 6、按摩穴位 除了運動之外,中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能,以及促進新陳代謝,對抗過勞肥: ●內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。) ●太沖穴(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。) ●豐隆穴(小腿外側(cè),約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進代謝的作用。) ●天樞穴(肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實腹部) ●氣海穴(肚臍下1.5寸,調(diào)補氣血,促進循環(huán)代謝。) 1 / 14 圖集列表 返回