練就小蠻腰線條:抱球運動
標準:每天重復5組
第1組(左):身體站直雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手抱球在胸前,與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢,抬頭挺胸,同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組(右):雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的雙臂向身體另一側向上運動,做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球:最重要的動作就是前后轉身,轉身的同時就鍛煉了腰部的線條,有助于燃燒腰部的多余脂肪。
蹲起:整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉,讓雙腿變得更加緊實。
甩球:甩球的主要動作可以鍛煉大臂,減輕蝴蝶袖的狀況。