允兒

人們似乎總會(huì)先看到女生們的胸部大小或者腿部的長(zhǎng)度，不過(guò)最近有韓國(guó)網(wǎng)友則留意到了另外一個(gè)部位，就是“骨盆”。韓國(guó)演藝圈就有不少骨盆美女，她們的胸部不一定很大，但是腰部和屁股的曲線真的很美，一起來(lái)看看吧！

全智賢

在現(xiàn)實(shí)生活中，許多人都對(duì)自己的體型不滿意。如果你想達(dá)到重塑體型的目的，那么不妨試試練習(xí)骨盆操。骨盆操具有瘦身、美體兩大功效，能夠幫助我們防止體型走樣，從內(nèi)到外塑造曼妙身姿。堅(jiān)持練習(xí)骨盆操，可以輕松實(shí)現(xiàn)美體的夢(mèng)想。下面讓小編教你一套骨盆操，收緊臃腫的體型。

金荷娜

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李多海

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金素妍

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Krystal

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姜珉耿

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申敏兒

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韓藝瑟

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輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如上的骨盆帶，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)捆在骨盆周?chē)?，能有效步收緊肌肉，同時(shí)好好固定骨盆的位置，綁著來(lái)做骨盆操效果會(huì)加倍哦！

日式骨盆操

雙腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。

指互扣左右拉動(dòng)5秒后手指松開(kāi)，下臂隨即打開(kāi)往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴(kuò)，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

雙腿同樣地分開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢(shì)。

保持骨盆前傾的姿勢(shì)，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

保持上下身成角度的姿勢(shì)下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢(shì)10秒。

收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

從站立的姿勢(shì)慢慢蹲下的過(guò)程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。