你還不會跳騎馬舞嗎？那你就OUT了。隨著韓國神曲《江南Style》爆紅全球，從明星名人到潮人大眾，全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥叔自創的騎馬舞步除了夠歡樂，還足夠燃脂減肥哦！今天，就跟嘉人網小編一起來學騎馬舞減肥法吧！

“騎馬舞”跳法詳解

【亮相】挺直腰桿，上身微微后仰，扎開雙臂做“走路有風”狀登場。切記：步伐一定要充滿自信，表情高傲不屑，絕不能東張西望、縮脖偷笑。

【騎馬】雙臂交疊于前，做 “操縱馬韁”狀，同時扎開馬步，雙腿彎成O形，距離以能夠通過一名成年男子為佳。然后伴隨強勁的音樂節奏開始上下抖腿，先左后右，不斷重復。切記：表情要維持傲慢狀態，不僅腿要抖，整個身體也要抖。

【揚鞭】一手指天，劇烈搖晃手臂做“觸電”狀；另一只手臂微彎舉于胸前，握拳且拳心對著胸口保持手臂不變。雙腿繼續保持分開狀態，跟隨節奏開始從左至右做“橫跨式”大跳。切記：請同時想象自己正在蒼茫的大草原上策馬揚鞭。

【扭腰】雙手叉腰，雙腳請留在地面上，開始劇烈扭動腰腿部分，猛力甩臀，請左右搖擺自己的身體。切記：有多大力使多大力，直到突破地心引力。

【口號】請在間奏階段，不斷手指胸口或打出各種手勢。用咆哮體喊出“歐巴江南STYLE”！切記：一定要嘶聲力竭。

“騎馬舞”是科學的塑身健體運動

辦公室“久坐族”，每天8小時以上坐著不動，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”是科學的塑身健體運動

辦公室“久坐族”，每天8小時以上坐著不動，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”是科學的塑身健體運動

辦公室“久坐族”，每天8小時以上坐著不動，如果還坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且會影響到身體多部位健康。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢，腰椎自然彎曲。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢，腰椎自然彎曲。

“騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態，大腿向下傾斜約為45度，兩腿之間約為90度，骨盆向前傾斜，背部能夠自然地保持健康姿勢，腰椎自然彎曲。

在長期不動的坐姿下，這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學原理，能最大程度地降低身體患病的風險。

在長期不動的坐姿下，這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學原理，能最大程度地降低身體患病的風險。

在長期不動的坐姿下，這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康，減少對人體新陳代謝的干擾，符合人體工程學原理，能最大程度地降低身體患病的風險。

常跳騎馬舞，還有如下健康功效：

塑身。下肢血流改善，可降低浮腫、脂肪團和靜脈曲張危險。

有益消化系統。當上身姿勢改善時，腹部和胃腸道所受壓力會降低，消化更順暢。

改善脊椎和背部健康。騎馬式可以使腰椎保持正確位置，有助于緩解椎間盤問題及背部疼痛。該姿勢還有助于強健背部肌肉。

保護生殖系統。傳統坐姿久坐會導致生殖器部位壓迫，影響血液循環及神經功能，嚴重時會導致性功能障礙。而騎馬舞能讓身體和大腿保持合適角度，避免男性精子質量降低和女性陰道感染等危險。

《江南style》騎馬舞步

減脂部位：腰、臀、大腿內側

消耗熱量：300-500熱卡/小時

適合人群：普通大眾都可練習

江南style騎馬舞對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。

夸張的動作和搖曳的身軀，使腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。減脂指數：四顆星！

專家點評：平均每跳一曲江南style騎馬舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。